打篮球把脚崴了?你可长点心吧!

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发布时间:2018-07-10 23:40

打篮球把脚崴了?你可长点心吧!

2018-07-10 21:30来源:壹球ONEBALL

原标题:打篮球把脚崴了?你可长点心吧!

受伤是每个篮球爱好者都经历过的事,虽然继续坚持打球的斗志值得我们称赞。不过打球受伤确实是一个跨不过去的坎,为了能继续热爱篮球,合理科学对抗伤病是必须的。

如何第一时间处理伤病?很多人的回答是冰敷。所以在NBA赛场下经常出现球员冰敷的画面,很多篮球爱好者也会进行模仿,但并没有太多专业指导。

今天我们就以专业角度带大家走出关于冰敷的三大误区,以后受伤了要第一时间记得这篇文章!

冰敷热敷傻傻分不清楚?

冰敷主要是让皮肤与皮下的血管收缩,减少局部的血液循环,达到降低新陈代谢的效果。冰敷同时还可以降低血管的通透能力,对于止血和消肿有很好的效果。此外,冰敷还可以减轻因为受伤所导致的肌肉痉挛,避免组织细胞的二次伤害。

热敷的效应则是让温度升高,血管放松,增加局部的血液循环,使受伤部位的代谢速度增加,让发炎物质迅速被排除体外,提升组织自愈力。此外,热敷也可以让身体变软,增加软组织的延展性及降低关节僵硬,还可以降低肌肉痉挛,同时达到舒缓疼痛与放松情绪的效果。

不管是冰敷或是热敷,实际上都可以有止痛的效果。但如果使用错误,还是有可能让受伤更严重,甚至导致新的伤害。

简单的说,身体疼痛部位如果有明显的红、肿、热、痛,或者是一个明确的急性运动伤害,不要怀疑,就是冰敷。

而当发炎或受伤部位已经不再肿胀,或是不再那么红红热热的时候,我们就可以开始热敷了。

冰敷热敷的时机是以身体的实际状况为主,而不要拘泥在几个小时前要冰敷,几个小时后才可以热敷。只要把握一个原则:红、肿、热、痛时期就是冰敷,过了之后就是热敷。

当然,这些只是发生崴脚之后的处理,但如何最大程度预防崴脚呢?

我们要做的,只有增强自己脚踝力量

今天为大家带来,踝关节力量训练课程,在家里就可以完成,希望对大家有所帮助

双脚前后不转体绕柱跳

双脚前后转体绕柱跳

动作要点:

双脚交替速度要快

弹跳时利用小腿力量

掌握踝关节不同方向的发力

训练要求:往返*3组

双脚并拢前后左右绕桩跳

双脚并拢前后左右转体绕柱跳

单脚前后绕柱跳

单脚前后转体绕柱跳

动作要点:

除了弹跳时利用小腿力量

以及掌握踝关节不同方向的发力之外

我们还需要注意弹跳的速度

前脚掌触地之后需要立刻弹起

训练要求:往返*3组

双手举球前进后退跳(3进1退)

双手举球横向跳(3进1退)

动作要点:

弹跳时膝盖保持垂直

利用小腿肌肉力量

快速连续跳跃

在弹跳时身体保持平衡

训练要求:往返*3组

单脚垫子上下脚裸跳

动作要点:

弹跳时膝盖保持垂直

利用小腿肌肉力量

快速连续上下跳

特别需要注意

我们始终要保持前脚掌触地起跳

训练要求:往返*3组

希望大家打球时注意安全

远离伤病困扰!

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